Ингредиенты
1 стакан необработанных овсяных хлопьев (лучше использовать цельнозерновые для дополнительной клетчатки).
2 стакана воды или нежирного молока для более кремовой текстуры.
Щепотка соли.
½ чайной ложки корицы (для улучшения обмена веществ).
1 столовая ложка меда или кленового сиропа (по желанию, для сладости).
Фрукты для топинга (ягоды, нарезанные яблоки или бананы).
Горсть орехов или семян (миндаль, грецкие орехи, семена льна или чиа) для добавления полезных жиров и белка.
Приготовление овсянки
В средней кастрюле доведите воду или молоко до кипения. Добавьте щепотку соли.
Всыпьте овсяные хлопья, уменьшите огонь до среднего или низкого и варите, помешивая изредка, пока овсянка не станет мягкой и не приобретет желаемую консистенцию (около 5-10 минут для цельнозерновых хлопьев).
Когда овсянка почти готова, добавьте корицу и мед (или кленовый сироп). Хорошо перемешайте.
Подача
Переложите готовую овсяную кашу в тарелку. Украсьте сверху нарезанными фруктами и посыпьте горстью орехов или семян для добавления текстуры, полезных жиров и белка.
Советы для снижения веса
Избегайте добавления слишком много сахара. Используйте натуральные подсластители и фрукты для сладости.
Добавьте белок и полезные жиры. Орехи, семена или даже ложка натурального арахисового масла могут помочь увеличить сытость и улучшить питательную ценность каши.
Используйте воду или нежирное молоко для приготовления каши, чтобы снизить количество калорий.
Этот рецепт легко адаптируется под ваши вкусовые предпочтения и цели по снижению веса, делая его отличным выбором для здорового завтрака.
Отзывов: 0 / Написать отзыв